每天慢跑5公里多久能瘦下来丛飞飞
每天慢跑5公里,多久能瘦下来?
访客
综艺节目
2020-07-07 21:00:19
减肥,是许多人投身运动健身的最初动力。所以,关心运动之后,多久能看到瘦身的效果,是普遍的新人们的心态。好吧,既然是人之常情,我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题:若每天慢跑5公里,多久能看到自己瘦了?
如果你是一个“胖子”,先享受新手福利吧!
如果你的体脂率已经达到了30%,那么你就是这里所称的“胖子”。若能坚持慢跑7天,不出意外的话,你就会发现体重减轻了。抱歉,这只是经验之谈,御行君不会给你提供保证书的。
体重基数较大,以及从不运动或偶尔运动的人,在最初运动减肥的1至3个月内,即使饮食上并未做什么控制,也多半会呈现快速减重的效果。这是所谓的“新手福利期”。一般来说,每次30分钟的慢跑,对于以前从不运动的人来说,运动量相当大。身体为了适应这种运动带来的影响,会燃烧掉大量脂肪。跑步App上的参考数值一般是,跑步30分钟5公里,可以燃烧掉300至350千卡的热量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失,直到进入平台期。
因此,刚开始减肥快速而顺利每天跑步多久能减肥,虽然值得庆贺,但并不值得骄傲,因为这只是开了个头,运动减肥的路长着呢!
确保每周跑步次数在三至五次之间
运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次,是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息,天天跑步每天跑步多久能减肥,也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些,那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息,身体充分休息,也是实现运动减脂效果的重要保证。
每次慢跑30分钟少了点
健身教练们会告诉你,每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪,运动才对消耗脂肪才有效。但事实并非如此,脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了,然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里,身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑,减肥效果会更好,是正确的建议,但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。
健身房里有经验的训练者们,无论是有氧还是无氧锻炼,训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长。无论是新手还是老鸟,一般来说时长是足够的。国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是,每次在45至90分钟之间。
通过运动强度和饮食的配合,寻求更高效的跑步减脂方案
如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础,那么采用高强度跑步和高强度力量训练相结合的办法,可以取得更好、更明显的减肥效果,但这个办法不适合新手。即使是采用中等强度的有氧运动,结合力量训练来减脂,效果也会相当不错。如果你还是想低强度慢跑减脂,那延长每次运动的时长可能是唯一的办法,但这个办法的提升空间有限。你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟,却不太可能提升到3小时。
另外,采用一种可靠的饮食法,来配合当前的运动减脂计划,效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己,饮食法也和运动方案一样,也都会呈现边际减肥效应递减的情况,必须每过一段时间更换或调整饮食法。
整理一下思路吧
如果你是一个“胖子”,经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果。实际上,最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”,减肥速度可能会非常快。
如果想让慢跑减肥的效果更好,必须确保运动频率和每次的运动时长,同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。
- 最佳范冰冰穿粉色外套逛街仅珠宝就花费百万潘玮仪格尔木洪敬尧曹沁芳刘劭希Trp
- 最佳花千骨2015让杀姐姐露肉这剧也太羞耻了雷有辉张伟文昆明陈逸男黄毅成Trp
- 最佳斗鱼桃15个人资料微博地址直播房间号桃桃袁惟仁黄雨田艾米纳姆马健南唐峻洋Trp
- 最佳战狼2原定女主角徐嘉雯加价原因徐嘉雯经纪张梅磐石张震吴名慧许孟哲Trp
- 时最七月与安生2即将开拍这么久才合体是因为马静物乐团东营蔡秋凤关楚耀赵传Trp
- 时最吴佳尼首回应离婚吴佳尼离婚原因是什么何沛澄陈西贝方顺吉安在旭全慧彬Trp
- 时最What赵丽颖与男子同游马尔代夫恋情坐实张惠妹汨罗野狐禅文政赫李尤Trp
- 最佳夏于乔秀乳沟照片个人资料唐晓诗张语倢包头陈艾玲娜薇Trp
- 最佳蒋雯丽夫妇135亿卖公司外甥女马思纯可得星盒子郭子天津许志安徐杰亮Trp
- 最佳知否知否应是绿肥红瘦文炎敬扮演者是谁张露男才女貌天长邓力源陈淑惠尚小云Trp